Почему НЕ НУЖНО заниматься спортом, чтобы похудеть?

Перевод статьи, которая собрала аргументы из более чем 60 исследований. Автор перевода и иллюстраций — Елена Фединцева.

Как наше тело сжигает калории с точки зрения эволюции

Когда антрополог Герман Понтцер отправился из Хантерского колледжа в Нью-Йорке в Танзанию, чтобы изучить одно из немногих оставшихся на планете племен охотников-собирателей, он ожидал найти там группу «сжигающих калории машин».

В отличие от людей на западе, которые все чаще ведут сидячий образ жизни, Хадза большую часть времени находятся в движении. Мужчины обычно отправляются на охоту — гоняются и убивают животных, лазают по деревьям в поисках дикого меда. Женщины добывают растения, выкапывают клубни и прочесывают кусты в поисках ягод. «Они находятся на самом высоком уровне физической активности среди всех когда либо исследуемых народностей», — говорил Понтцер.

Изучая образ жизни Хадза, Понтцер думал, что найдет доказательства, подтверждающие общепринятую точку зрения о том, почему ожирение стало такой большой проблемой во всем мире. Многие утверждают, что одна из причин, по которой люди набрали такой вес за последние 50 лет, заключается в том, что мы гораздо менее активны, чем наши предки.

Понтцер полагал, что представитель народности Хадза сжигает в среднем гораздо больше калорий, чем современный типичный житель Запада. Так, чтобы подтвердить свою гипотезу, во время нескольких поездок в 2009 и 2010 годах ученый и его коллеги отправились в центр саванны, заполнив машину походными принадлежностями, компьютерами, солнечными батареями, жидким азотом для замораживания образцов мочи и респирометрами для измерения дыхания.

В сухой, открытой местности они нашли добровольцев для эксперимента среди членов нескольких семей Хадза. В течение 11 дней они отслеживали двигательную активность и потребление энергии у 13 мужчин и 17 женщин в возрасте от 18 до 75 лет, используя методику двойной метки воды — самый известный способ измерения углекислого газа, который мы выбрасываем при сжигании энергии.

Когда ученые обработали данные, результаты оказались поразительными.

«Мы были по-настоящему удивлены, когда оказалось, что расход энергии среди Хадза был не выше, чем у людей в США и Европе», — говорит Понтцер, опубликовавший результаты исследования в 2012 году в журнале PLOS One. В то время как охотники и собиратели были физически активны и худощавы, они фактически сжигали такое же количество калорий каждый день, как средний американец или европеец, даже после того, как исследователи учли размеры тела.

Исследование Понтцера было предварительным и несовершенным. В нем приняли участие всего 30 человек из одной небольшой общины.

Но при этом возникал мучительный вопрос: Каким образом охотники и собиратели Хадза могли потреблять такое же количество энергии, как и ленивые жители Запада?

Пока Понтцер обдумывал полученные результаты, он начал собирать воедино возможные объяснения.

Во-первых, ученые доказали, что расход энергии или калорий, сжигаемых каждый день-включает в себя не только движение, но и всю энергию, необходимую для выполнения тысяч функций, которые поддерживают нашу жизнь. (Исследователи давно знают об этом, но мало кто задумывался о его значении в контексте глобальной эпидемии ожирения.)

Сжигание калорий также, по-видимому, является особенностью, которую люди со временем приобрели в ходе эволюции и которая имеет мало общего с образом жизни. Возможно, подумал Понтцер, Хадза используют то же количество энергии, что и люди на Западе, потому что их тела экономят энергию на других задачах.

Или, может быть, Хадза больше отдыхали, когда не охотились и не занимались собирательством, чтобы компенсировать весь свой физический труд, что также снизило бы их общие затраты энергии.

Эта наука все еще развивается, но уже оказывает сильное влияние на наше представление о том, как глубоко в человеческом организме зашиты механизмы, отвечающие за трату энергии и насколько мы можем взломать их с помощью большего количества упражнений.

Если такой параметр, как «сжигание калорий», не поддается очень хорошему контролю, то чем же можно объяснить разницу в весе Хадзы?

«Хадза сжигают ту же самую энергию, но они не такие тучные (как жители Запада)», — говорил Понцер. — Они не переедают, поэтому и не страдают ожирением.»

Эта фундаментальная концепция является частью растущего массива доказательств, которые помогают объяснить феномен, который исследователи подтверждали в течение многих лет: людям чрезвычайно трудно сбросить вес, как только они его набрали, просто больше тренируясь.

Тренироваться ПОЛЕЗНО для здоровья

Прежде чем мы погрузимся в то, почему физические упражнения не так полезны для похудения, давайте проясним одну вещь: независимо от того, как тренировка влияет на вашу талию, она приносит пользу вашему телу и уму.

Кокрейновский обзор лучших доступных исследований показал, что в то время как физические упражнения приводили лишь к умеренной потере веса, участники исследования, которые занимались больше (даже не меняя свой рацион питания), отмечали значительное благоприятное воздействие на здоровья, включая снижение кровяного давления и триглицеридов в крови. Физические упражнения снижают риск развития диабета 2-го типа, инсульта и сердечного приступа.

Ряд других исследований также показал, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, имеют более низкий риск развития когнитивных нарушений, возникающих из-за болезни Альцгеймера и деменции. Они также получают более высокие баллы по тестам когнитивных способностей — и это лишь малая часть среди многих других преимуществ.

Если вы похудели, физические упражнения также могут помочь поддерживать вес, когда они используются вместе с наблюдением за потреблением калорий.

В исследовании, опубликованном в октябре 2017 года в журнале «Obesity» («Ожирение»), исследователи изучили, что произошло с 14 участниками реалити-шоу о потере веса «the Biggest Loser» («Самый большой неудачник»), спустя шесть лет после того, как они пытались похудеть для телевидения. Они снова обнаружили, что не было никакой связи между физической активностью и потерей веса во время активного похудения на шоу.

«Таким образом, люди, которые потеряли больше всего веса на шоу, не обязательно были людьми, которые делали больше всего упражнений — вместо этого, это были люди, которые ели меньше всего», — сказал автор исследования и математик из Национального института здоровья и исследователь ожирения Кевин Холл. Но они также обнаружили, что существует сильная связь между физическими упражнениями и удержанием веса. (Участники исследования, которым удалось сохранить результат от потери веса в течение последующих шести лет, получали 80 минут умеренных физических упражнений в день или 35 минут ежедневных энергичных упражнений.)

«В соответствии с предыдущими докладами, большое и постоянное увеличение физической активности может потребоваться для долгосрочного поддержания результата»,-заключили исследователи.

Таким образом, физические упражнения, подобны чудесному лекарству для поддержания здоровья.

Одними лишь тренировками невозможно сбросить вес

Польза от физических упражнений вполне реальна. А историй о людях, которые сбросили большой вес благодаря занятиям на беговой дорожке предостаточно. Но основная масса доказательств говорит о менее впечатляющей истории.

Рассмотрим этот обзор исследований физических упражнений, опубликованный в 2001 году: он показал, что через 20 недель потеря веса была меньше, чем ожидалось, и что «объем затрат энергии на физические упражнения не имел корреляции с потерей веса в этих более длительных исследованиях.»

Чтобы исследовать влияние большего количества упражнений на вес, исследователи следили за всеми — от людей, тренирующихся для марафонов, до малоподвижных молодых близнецов, до женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе, которые увеличивают свою физическую активность с помощью бега, езды на велосипеде или личных тренировок. Большинство людей, участвовавших в этих исследованиях, как правило, теряли в лучшем случае всего несколько фунтов, даже при строго контролируемых сценариях, когда они неизменно придерживались диеты.

Другие мета-анализы, в которых рассматривался большой объем исследований физических упражнений, пришли к таким же не впечатляющим выводам об упражнениях для похудения. Этот Кокрейновский обзор всех наилучших имеющихся данных о физических упражнениях для похудения показал, что одна только физическая активность приводит лишь к незначительному снижению веса. То же самое касается и другого обзора, опубликованного в 1999 году.

Исследователь проблемы ожирения из Университета Алабамы Дэвид Эллисон подводит итог исследования следующим образом: добавление физической активности оказывает очень скромное влияние на потерю веса — «меньший эффект, чем вы бы могли предсказать математически», — утверждал он.

Мы уже давно думаем о потере веса, используя простые термины «калории потребляются, калории расходуются». В широко цитируемом исследовании 1958 года исследователь Макс Вишнофски изложил правило, которое многие организации — от Клиники Майо до компании Livestrong — все еще используют для прогнозирования потери веса: фунт человеческого жира составляет около 3500 калорий; следовательно, сокращение 500 калорий в день с помощью диеты или физической активности приводит к потере около фунта веса в неделю. Точно так же добавление 500 калорий в день приводит к увеличению веса примерно на столько же.

Сегодня исследователи считают это правило чрезмерно упрощенным. Теперь они думают об энергетическом балансе как о «динамичной и адаптируемой системе», как описывает одно исследование. Когда вы изменяете один компонент — сокращаете количество калорий, которые вы едите в день, чтобы похудеть, делая больше упражнений, чем обычно, — это запускает каскад изменений в организме, которые влияют на то, сколько калорий вы потребляете, и, в свою очередь, на вес вашего тела.

За счет тренировок расходуется лишь малая часть всех калорий, потребляемых за сутки

Один очень непопулярный факт о физических упражнениях заключается в том, что даже когда вы тренируетесь, сжигается только крошечная часть от ваших общих энергетических затрат.

«На самом деле, — говорил Алекс Кравиц, невролог и исследователь проблемы ожирения в Национальном институте здравоохранения, — это всего лишь 10-30 процентов (от общих затрат энергии) в зависимости от человека (исключая профессиональных спортсменов, для которые тренировки — это работа).»

Кравиц объяснил, что существует три основных компонента расхода энергии: 1) базальная скорость метаболизма, или энергия, используемая для основного функционирования, когда тело находится в состоянии покоя; 2) энергия, используемая для расщепления пищи; и 3) энергия, используемая в физической активности.

Мы очень слабо контролируем наш базальный метаболизм, но именно он и есть самый большой потребитель энергии. «Общепризнанно, что для большинства людей базальная скорость метаболизма составляет от 60 до 80 процентов от общего расхода энергии», — сказал Кравиц. Переваривание пищи составляет около 10 процентов.

И остается только 10-30 процентов на долю физической активности, из которых физические упражнения являются лишь подмножеством. (Подробнее об этой концепции вы можете прочитать здесь и здесь)

«Физические упражнения не бесполезны, но и не равны потреблению пищи, на которое приходится 100 процентов потребляемой организмом энергии», — сказал Кравиц. «Вот почему неудивительно, что физические упражнения приводят к (статистически) значимым, но небольшим изменениям веса.»

В процессе физических тренировок трудно придерживаться диеты с дефицитом калорий

Используя созданный Национальным институтом здоровья планировщик массы тела, который дает более реалистичную оценку потери веса, чем старое правило 3500 калорий, — ученый Кевин Холл создал следующую модель, чтобы показать, почему добавление регулярной программы упражнений вряд ли приведет к существенной потере веса:

Если гипотетический 90-килограммовый человек добавит 60 минут бега средней интенсивности четыре дня в неделю, сохраняя при этом потребление калорий одинаковым, и он будет делать это в течение 30 дней, он потеряет чуть более 2 килограммов. «Если бы этот человек решил увеличить потребление пищи или больше расслабиться, чтобы восстановиться после дополнительных упражнений, то он потерял бы еще меньше веса», — добавил Холл. (Подробнее об этих «компенсаторных механизмах» мы поговорим позже.)

Таким образом, если вы страдаете избыточным весом или ожирением и предположительно пытаетесь сбросить десятки фунтов, вам потребуется невероятное количество времени, воли и усилий, чтобы добиться реального эффекта с помощью физических упражнений.

Вот почему Холл считает, что исследователи снова и снова обнаруживают, что физические упражнения могут помочь поддерживать потерю веса, но они не помогают людям похудеть.

«Вам нужно огромное количество упражнений ,чтобы сжечь достаточное количество калорий для похудения», — сказал он. «Но для поддержания похудения не требуется дефицита энергии.»

«Подводные камни» при занятиях спортом во время похудения

Физические упражнения могут определенным образом даже помешать потере веса. То, сколько мы двигаемся, связано с тем, сколько мы едим. Как выразился Холл: «я не думаю, что кто-то верит в то, что поступающие и расходуемые калории независимы друг от друга.- А физические упражнения, конечно же, заставляют нас чувствовать голод — такой голод, что мы можем съесть больше калорий, чем сожгли.

Одно исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди увеличивали потребление пищи после физических упражнений, делали это по двум причинам — думали, что сожгли много калорий, или потому что чувствовали себя голоднее. Другой обзор исследований, проведенных в 2012 году, показал, что люди обычно переоценивают количество энергии, которую сжигают физические упражнения, и едят больше, когда они потренировались.

«— Вы усердно работаете на этом тренажере в течение часа, а потом вся эта работа может быть стерта съеденным объемом пищи после тренировки», — добавил Холл. Например, один кусочек пиццы может свести на нет количество калорий, сожженных за час тренировки. Так же как и кофе мокко или рожок мороженого.

Есть также доказательства того, что некоторые люди становятся медлительнее после тренировки, затрачивая меньше энергии на свои занятия вне тренажерного зала. Они могут решить лечь отдохнуть, меньше суетятся, потому что устали, или пользуются лифтом вместо лестницы.

Эти изменения обычно называют «компенсаторным поведением», и они просто относятся к адаптациям, которые мы можем бессознательно «включать» после тренировки, чтобы компенсировать сожженные калории.

Упражнения могут вызывать физиологические изменения, которые помогают организму приспособиться и лучше сохранять энергию

Самые интригующие теории о том, почему физические упражнения не очень способствуют похудению, описывают изменения в том, как наш организм регулирует энергию после тренировки.

Исследователи обнаружили феномен под названием «метаболическая компенсация».

«Мы полагаем, что чем больше вы напрягаете свое тело, тем сильнее оно реагирует на физиологическими изменениями — компенсаторными механизмами, которые зависят от уровня упражнений, которые вы совершаете», — говорит физиолог Университета Лойолы Лара Дугас. Другими словами, наш организм может активно бороться с нашими попытками похудеть.

Этот эффект был хорошо задокументирован, хотя он может быть не одинаковым для всех.

Для одного увлекательного исследования, опубликованного в журнале «Obesity Research» в 1994 году, исследователи подвергли семь пар молодых, ведущих малоподвижный образ жизни однояйцевых близнецов 93-дневному периоду интенсивных физических упражнений. Два часа в день, почти каждый день, они катались на велотренажере.

Близнецов также поместили в качестве стационарных пациентов в исследовательскую лабораторию под круглосуточным наблюдением и кормили бдительными диетологами, которые измеряли каждую их калорию, чтобы убедиться, что их потребление энергии остается постоянным.

Несмотря на переход от преимущественно сидячего образа жизни к нескольким часам физических упражнений почти каждый день, участники потеряли только около 11 фунтов в среднем, начиная от всего лишь 2 фунтов до чуть более 17 фунтов, почти все из-за потери жира. Участники эксперимента также сжигали на 22% меньше калорий, чем было подсчитано исследователями до начала исследования.

В качестве объяснения исследователи писали, что либо базальные метаболические показатели испытуемых замедлялись, либо они расходовали меньше энергии вне своего двухчасового ежедневного блока упражнений.

В более позднем исследовании, опубликованном в журнале «Obesity» в мае 2016 года, группа Кевина Холла снова обратила внимание на 14 участников реалити-шоу «theBiggest Loser». Они провели ряд измерений веса тела, жира, обмена веществ, гормонов — в конце 30 недельного соревнования в 2009 году и снова шесть лет спустя, в 2015 году.

Хотя все конкурсанты потеряли много килограммов из-за экстремальных диет и многочасовых упражнений в конце шоу, к шестилетнему рубежу их талия в значительной степени восстановилась. Но самым поразительным открытием стало то, что метаболизм участников значительно замедлился в течение всего периода исследования. По существу, они сжигали примерно на 500 калорий меньше (примерно на один прием пищи) каждый день, чем можно было бы ожидать, учитывая их вес.

Этот метаболический эффект сохранялся, несмотря на то, что большинство участников постепенно возвращали потерянный вес.

Дугас называет это явление «частью механизма выживания»: тело может сохранять энергию, чтобы попытаться удержать накопленный жир для будущих энергетических потребностей. Опять же, исследователи до сих пор не знают, почему это происходит и как долго эти эффекты сохраняются у людей.

«Мы с уверенностью знаем, что некоторые метаболические адаптации происходят при определенных обстоятельствах, — сказал Дэвид Эллисон, — и мы с уверенностью знаем, что некоторые поведенческие компенсации происходят при определенных обстоятельствах. Мы не знаем, в каком объеме происходит компенсация, при каких обстоятельствах и для кого.»

Гипотеза о существовании верхней границы потребления энергии

Еще одна гипотеза о том, почему трудно похудеть только с помощью физических упражнений, заключается в том, что в определенный момент расход энергии прекращается. В другой статье Понтцера, опубликованной в 2016 году в журнале Current Biology, он и его коллеги обнаружили доказательства «верхнего предела энергопотребления».

Они создали широкую географическую сеть, набрав 332 взрослых человека из Ганы, Южной Африки, Сейшельских островов, Ямайки и Соединенных Штатов. Отслеживая участников исследования в течение восьми дней, они собирали данные о физической активности и потраченной энергии с помощью акселерометров. Они классифицировали людей на три типа: малоподвижные люди, умеренно активные (которые занимались спортом два или три раза в неделю) и сверхактивные (которые занимались спортом почти каждый день). Важно отметить, что это были люди, которые ранее уже выполняли соответствующий объем физических упражнений, а не люди, которые были подобраны случайно для тренировок на различных уровнях.

Здесь физическая активность составляла лишь 7-9% от общего количества сожженных калорий в разных группах. Умеренно активные люди сжигали больше энергии, чем люди, которые вели сидячий образ жизни (примерно на 200 калорий больше каждый день), но сверх этого, казалось, что расход энергии прекращался.

«После уточнения размера и состава тела, общий расход энергии был положительно связан с физической активностью, но эта связь была заметно сильнее в более низком диапазоне физической активности.»

Другими словами, после определенного количества упражнений вы не будете продолжать сжигать калории с той же скоростью: общие затраты энергии могут в конечном итоге снизиться.

«Этот выход на плато действительно отличается от стандартного способа мышления о расходовании энергии», — сказал Понцер. «Всемирная организация здравоохранения и люди, которые разрабатывают Fitbit, сказали бы вам, что чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете в день. Точка, полная остановка.»

На основе этого исследования Понтцер предложил новую модель, которая заменяет старый подход к упражнениям «калории потребляются, калории сжигаются», когда тело сжигает больше калорий при большей физической активности в линейной зависимости (также известной как «аддитивная» модель расхода энергии).

Он назвал новую модель «ограниченной моделью» расхода энергии, которая показывает, что влияние большей физической активности на организм человека не является линейным. В свете нашей эволюционной истории — когда доступ к пище был менее постоянен — утверждается, что тело устанавливает предел тому, сколько энергии оно готово потратить, независимо от того, насколько мы активны.

«— Главная идея, — объяснил Понтцер, — заключается в том, что организм пытается поддерживать определенный уровень расхода энергии, независимо от того, насколько вы активны.»

Но это все еще только гипотеза. Понтцеру и другим ученым нужно будет собрать больше доказательств, чтобы подтвердить это, и примирить противоречивые свидетельства, показывающие, что люди могут сжигать больше энергии, когда они добавляют физическую активность. Так что на данный момент это увлекательная возможность, среди всех других, которые могут помочь объяснить, почему посещение тренажерного зала в качестве единственной стратегии похудения часто является бесполезным.

Правительства и пищевая промышленность распространяют антинаучную информацию

С 1980 года распространенность ожирения во всем мире удвоилась, и в настоящее время, по данным ВОЗ, около 13 процентов мирового населения регистрируется как страдающее ожирением. В Соединенных Штатах почти 70 процентов населения имеют либо избыточный вес, либо ожирение.

Недостаток физических упражнений и слишком большое количество калорий были названы равноправными виновниками возникшей проблемы лишнего веса. Но, как пишут исследователи в статье в BMJ, «вы не можете убежать от плохой диеты.»

Однако с 1950-ых годов нам говорят, что можно… В этом документе, посвященном отчетам о состоянии здоровья населения, описываются десятки правительственных ведомств и организаций — от Американской ассоциации сердца до Министерства сельского хозяйства США, — чьи кампании предлагали увеличить физическую активность (самостоятельно или в дополнение к диете), чтобы обратить вспять увеличение веса.

К сожалению, мы проигрываем битву с ожирением, потому что едим больше, чем когда-либо. Но миф об упражнениях до сих пор регулярно используется в пищевой промышленности и производстве напитков, которые все чаще подвергаются критике за то, что продают нам слишком много нездоровых продуктов.

«Физическая активность жизненно важна для здоровья и благополучия потребителей»,— говорит Coca-Cola. Эта компания поддерживает идею недостатка физических упражнений с 1920-х годов и недавно была разоблачена газетой «Нью-Йорк Таймс» за финансирование исследователей ожирения, которые подчеркивают отсутствие физической активности как причину эпидемии.

Физическая активность и диета никогда не должны иметь равный вес в споре об ожирении.

Coca-Cola — это всего лишь одна из многих пищевых компаний, которые поощряют нас больше заниматься физическими упражнениями (и продолжать покупать их продукты, пока мы тренируемся): PepsiCo, Cargill и Mondelez подчеркивают недостаток физической активности как причину ожирения.

Миф об упражнениях для похудения также по-прежнему появляется в громких инициативах, таких как кампания «Давайте двигаться» бывшей первой леди Мишель Обамы — в основном из-за лоббистских усилий пищевой промышленности, по словам Марион Нестле, профессора питания Нью-Йоркского университета. По словам ученого, концентрация Правительства на проблеме недостаточной двигательной активности у детей с ожирением было

«стратегическим решением, направленным на то, чтобы сделать послание позитивным и выполнимым и в то же время прикрыть спиной пищевую промышленность.»

Но этот фокус на сжигании калорий, или калориях, которые мы потенциально можем сжечь за счет упражнений, является «неадекватным и потенциально опасным подходом, потому что он может побудить людей игнорировать или недооценивать большее влияние потребляемой энергии», — написал врач и профессор в журнале Public Health Nutrition.

Другими словами, мы можем упустить из виду тот факт, что именно чрезмерное количество пищи делает нас толстыми.

«Есть много различных аргументов в пользу физических упражнений, которые очень полезны для здоровья», — говорит Диана Томас, исследователь ожирения в Университете штата Монтклер. — Однако если вы пытаетесь похудеть, то самая большая проблема, которую я вижу, — это еда. Нам нужно сократить количество еды, которую мы едим.»

Доказательства теперь ясны: физические упражнения отлично подходят для здоровья, но они не важны для похудения. Эти две вещи никогда не должны иметь равный вес в споре об ожирении.

Так что же на самом деле работает для похудения?

На индивидуальном уровне некоторые очень хорошие исследования о том, что работает для похудения, исходят из Национального регистра контроля веса, исследования, которое проанализировало черты, привычки и поведение взрослых, которые потеряли по крайней мере 30 фунтов и держали его в течение как минимум одного года. В настоящее время в исследовании участвуют более 10 000 человек, и эти люди отвечают на ежегодные анкеты о том, как им удалось снизить свой вес.

Исследователи, стоящие за этим исследованием, обнаружили, что у людей, добившихся успеха в похудении, есть несколько общих черт: они взвешиваются по крайней мере один раз в неделю. Они ограничивают потребление калорий, держатся подальше от жирной пищи и следят за размерами своих порций. Они также регулярно занимаются спортом.

Но обратите внимание: эти люди используют физическую активность в дополнение к подсчету калорий и другим поведенческим изменениям. Каждый заслуживающий доверия эксперт, с которым я когда-либо говорил о потере веса, утверждает, что самое важное, что может сделать человек, — это ограничить количество калорий так, как ему нравится, и сосредоточиться на здоровом питании.

В целом, диета с физическими упражнениями может работать лучше, чем только сокращение калорий, но только с незначительными дополнительными преимуществами потери веса. Рассмотрим эту диаграмму из исследования, проведенного на группе людей с избыточным весом: группа, ограничивающая калории, потеряла примерно столько же веса, сколько группа, которая сидела на диете и занималась физическими упражнениями, хотя упражнения не сожгли так много калорий:

Если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, которое включает в себя как добавление физических упражнений, так и сокращение калорий, Томас Монтклер предупредил, что не следует считать эти калории, сожженные при физической активности, в сторону дополнительного питания.

— Притворитесь, что вы вообще не занимались спортом, — сказала она. «Вы, скорее всего, компенсируете это в любом случае, поэтому подумайте о тренировках только для улучшения здоровья, но не для похудения.»

Содержание:

5 thoughts on “Почему НЕ НУЖНО заниматься спортом, чтобы похудеть?”

  1. Я бы НЕ недооценивал физические нагрузки и расхолаживал читателей)
    Несмотря на то, что энергия расходуется во время нагрузок действительно не в относительно небольшом количестве, но физ.нагрузки позволяют повысить уровень базового метаболизма, за счет
    excess post-exercise oxygen consumption, EPOC, активировать миокины, снизить инсулинорезистентность, что серьезно помогает снизить вес.

  2. Если я проезжаю на велике километров 50-70, то есть после этого ещё долго не хочется. Совсем. Очень удобно. Но у своих знакомых я такой закономерности не заметил.

Добавить комментарий

Инструменты биотюнера: ловим волну. Пульсовую.

Это вторая статья из цикла «Инструменты биотюнера», рекомендую прочитать первую статью (если вы, конечно, еще этого не сделали). Итак, сегодня мы поговорим о еще одном важнейшем показателе, который отражает старение сердечно-сосудистой системы — это жесткость и эластичность сосудов. Еще когда

Читать»
kletki-krovi

Инструменты биотюнера. Часть I

Сегодня, наверное, каждый хоть краем уха да слышал слово «биохакер». Проблема в том, что сам термин сегодня претерпел значительные изменения и обесценился. Теперь биохакерами называют не энтузиастов-любителей, которые на кухне или в гараже производят инсулин (и другие дорогие лекарственные препараты),

Читать»
Jim Mellon

Джим Меллон — инвестор в долголетие и его лонжевити-компании. Краткий обзор

«Инвестиции в долголетие будут расти так же быстро, как рынок каннабиса, но сам рынок будет намного больше» — считает Джим Меллон. — «Сейчас максимум 10 фондов ориентированных на долголетие, в ближайшие несколько лет их будет 50-70, а через 10 лет

Читать»

Снижение когнитивной функции с возрастом — неужели проблема решена!?

Снижение когнитивной функции, которое выражается в ухудшении памяти и обучаемости новым навыкам, является одним из важнейших негативных последствий старения и пока все попытки решить эту проблему не достигли значительного успеха. Почему же снижаются когнитивные функции? Довольно длительное время ученые считали,

Читать»